［豆豆聊瑜伽之中軸穩定烤乳豬］
中軸穩定在身體控制、瑜伽練習中、或跑步健身等，都是件很重要的事。
我在自己練習與帶領學生，強調中軸穩定時，都會浮現出烤乳豬的畫面，想像自己是隻烤乳豬，覺得特別中軸特別穩定～（誤 🤣🤣🤣）
.
.
.
🌳中軸🌳
指的就是我們的脊椎
🌳中軸穩定🌳
就是讓脊椎維持在自然的排列（脊椎長什麼樣子大家應該知道吧😘）
.
.
.
可以想像自己好像是烤乳豬一樣，脊椎就是那根貫穿的棍棍。
在任何動作下，讓中軸維持穩定，動作自然可以穩定不費力、也比較安全。
.
.
.
例如本集很忙的烤豬豬，示範瑜珈常做的四足跪姿扭轉。
許多同學常在這個動作時先轉頭、頭垂下來折到脖子、或讓整個身體上下移動。
一個好的動作模式，是保持脊椎延伸，好像頭頂持續頂著一個磚塊、像被棍棍貫穿延伸一樣，再做出行動。
不只扭轉，像在下犬式時，脖子、頭也是穩定的；後彎時，脊椎還是像有棍棍貫穿一樣、平順的彎。
有些學生在自己練習Wildthing時，說容易扭到脖子，這也是因為頭墜下來或先轉動，脊椎沒有在穩定的狀態。
.
.
.
本篇前面相對科學，但興趣廣泛的我，都很喜歡把所有東西用自己的理解統整起來😆
我自己覺得，中軸穩定，跟氣脈的暢通應該也是相關的🧐
之前有簡單介紹過氣脈，如果中軸不穩定，亂折脖子、亂折腰，你的中脈(sushumna)怎麼會暢通～
.
.
.
另外，
在瑜伽的世界裡，有一個字叫Drishti - 凝視點。
一個瑜伽體位法也許有一個搭配的凝視點，目的是為了讓你保持覺知。
有些瑜伽派系在動作裡有規定的凝視點。但如果你學習不同派系的瑜珈會發現，同一個動作，也許不同派系的凝視點會不同。
我的愛師-小P老師曾很有智慧的說🥺：
凝視點沒有任何的規則，如果你在學習瑜伽時，把所有的一切都當做規則來遵守，那就太痛苦了，你的心智會變得像機器人。去了解這些規則後面的哲學（保持覺知），你可以擁有你自己的凝視點。
.
.
.
這篇要特別提Drishti是因為，其實有些「規定的Drishti」，反而會影響「中軸穩定」，讓脊椎不是延伸的～
如果目的是為了讓我們保持覺知，那大家可以稍微感覺體會一下，找到讓自己中軸穩定、氣脈暢通的凝視點吧☺️
.
.
.
近期關於中軸穩定最有感觸是在上聲音課的時候～
（竟然！😆）
沒錯，真的超級有感！！
我因為實在很怕我的喉嚨教課教到壞掉，所以去報名了聲音課。
之前有稍微提到，沒想到上課都在講呼吸與中軸穩定。
以下分享給瑜伽引導者🥺
在帶領瑜伽時，我們不免需要一邊示範一邊講口令。這時其實就在考驗是不是真的落實中軸穩定～
如果一邊做動作、一邊又轉頭觀察學生；或是沒有在做動作，但在教室移動中，想要觀察每個角落的學生；線上課在示範、同時看著螢幕裡的學生等等，都常讓我們呈現在中軸不穩定的情況，這樣會影響到聲音的表現，甚至會對聲音產生耗損。（身體其實也在耗損🥺）可能我已經不是年輕妹子了所以真的很有感🥲🚬
.
.
.
.
總之，
我們就認真當烤乳豬吧！shall we?!🤣
.
.
最後一樣也感謝認真叮嚀我中軸穩定的Ken老師 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記、阿右老師阿右聲音表演工作室。感謝把凝視點解釋得如此美麗的小P老師Yoga with 小P❤️
.
.
.
有什麼問題或感想歡迎留言討論喔！
謝謝大家🌱
.
.
.
*不專業亂畫，請勿參考本集豬豬的凝視點喔😆
追蹤紅豆的IG💁🏻♀️
instagram.com/yogabeanbean/
#yoga #spine #drishti #voice #procreate #illustration #animation #中軸穩定 #凝視點 #聲音 #瑜珈 #瑜伽 #插畫 #動畫
ken's yoga 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 - Facebook 的推薦與評價
☆關於Ken 阿肯師我的理念：Moving freely is Living freely。 覺得最好的動作，就是有意識有控制的做出多樣化的動作，同時透過動作的探索練習，由身入 ... ... <看更多>